Speed Week 9

Einleitung

Woche 9 beinhaltet eine Kombination aus den letzten paar Wochen, um dich neuronal maximal zu fordern.

Wie immer gilt: Solltest du körperliche Beschwerden oder Verletzungen haben, führe dieses Training nicht durch. Wenn dir während der Übungen etwas weh tut, stoppe bitte sofort und konsultiere einen Arzt. Bei Fragen kannst du uns jederzeit per E-Mail oder über die sozialen Medien kontaktieren.

Vorbereitung

Bitte wärme dich wie immer vor der Trainingseinheit gut auf. In der neunten Woche benötigst du folgende Trainingstools:

• Ein Seil.
• Deine Super Speed Sticks.

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Übung 1: Seil (bilateral)

1. Stelle dich in dein Set-Up.
2. Rotiere jetzt so schnell wie du kannst nach rechts.
3. Berührt das Seil deinen Körper, rotierst du so schnell wie du kannst nach links.
4. Von dieser Position rotierst du wieder so schnell wie du kannst nach rechts.
5. Diese schleudernde Bewegung führst du ununterbrochen aus, bis die Zeit abgelaufen ist.

Struktur:

• 30 Sekunden schleudern/rotieren.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 8 Mal.

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Übung 2: Step Change (bilateral)

1. Stelle dich in deine Set-Up-Position.
2. Beim Ausholen ziehst du deinen linken Fuß nach innen zum rechten Fuß.
3. Starte deinen Abschwung über den gezeigten Schritt des linken Fußes nach vorne.
4. Nach einem Schwung gehst du erneut ins Set-Up und startest wieder von vorne.
5. Hast du alle Wiederholungen deiner starken Seite durchgeführt, wechselst du auf den mittelschweren Stick.
6. Hast du die mittleren Speedsticks erfolgreich absolviert, verwende den schwersten Speed Stick mit der gleichen Reihenfolge.

Struktur:

• Starke Seite:
  • 15 Wiederholungen mit dem leichtesten Speed Stick.
  • 90 Sekunden Pause.
  • Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
  • Pause 2 Minuten.
  • 15 Wiederholungen mit dem mittelschweren Speed Stick.
  • Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
  • 90 Sekunden Pause.
  • 15 Wiederholungen mit dem schweren Speed Stick.
  • Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
• Schwache Seite:
  • 15 Wiederholungen mit dem leichtesten Speed Stick.
  • 90 Sekunden Pause.
  • Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
  • Pause 2 Minuten.
  • 15 Wiederholungen mit dem mittelschweren Speed Stick.
  • Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
  • 90 Sekunden Pause.
  • 15 Wiederholungen mit dem schweren Speed Stick.
  • Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.

Übung 3: Driver

1. Stelle dich in deine Set-Up-Position.
2. Hole normal aus.
3. Schwinge jetzt so schnell wie du kannst.
4. Nach einem Schwung gehst du erneut ins Set-Up und startest wieder von vorne.

Struktur:

• 10 Wiederholungen.
• Nach jeder Wiederholung machst du eine kurze Pause von 30-60 Sekunden.

Outro

Viel Erfolg mit der neunten Woche! Wir freuen uns auf dein Feedback und stehen dir jederzeit für Fragen zur Verfügung.

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