Speed Week 8

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Einleitung

In Woche 8 geht es wieder um Core und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Der Unterschied zu letzter Woche ist lediglich, dass du nicht mehr kniest, sondern die Übungen im Stehen ausführst.

Wie immer gilt: Solltest du körperliche Beschwerden oder Verletzungen haben, führe dieses Training nicht durch. Wenn dir während der Übungen etwas weh tut, stoppe bitte sofort und konsultiere einen Arzt. Bei Fragen kannst du uns jederzeit per E-Mail oder über die sozialen Medien kontaktieren.

Vorbereitung

Bevor du mit dem Training startest, dokumentiere bitte deinen Clubspeed mit deinem Eisen 7 und Driver. Unterscheide dabei zwischen 100% Clubspeed und dem Clubspeed, den du normalerweise im Turnier verwendest (ca. 80%). Der Ballflug und Ballspeed sind dabei irrelevant. So misst du:

• 5x Eisen 7 bei 100% Clubspeed, berechne den Durchschnitt.
• 5x Eisen 7 wie im Turnier geschwungen, berechne den Durchschnitt.
• 5x Driver bei 100% Clubspeed, berechne den Durchschnitt.
• 5x Driver wie im Turnier geschwungen, berechne den Durchschnitt.

Trainingstools

Bitte wärme dich wie immer vor der Trainingseinheit gut auf. In der achten Woche benötigst du folgende Trainingstools:

• Einen Holzstab.
• Ein Seil.
• Deine Super Speed Sticks.

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Übung 1: Rip Cracker bilateral

1. Stelle dich in deine Set-Up-Position.
2. Hole so weit aus wie möglich. Der Punkt kurz bevor der Stab deinen Körper am Rippenbogen nicht mehr berühren kann, ist der Umkehrpunkt.
3. Von dieser Stelle rotierst du so schnell wie möglich über deinen Core in die Finish Position wie auf dem Video zu sehen.
4. Der Stab sollte deinen Rippenbogen die ganze Zeit berühren. Tut er dies nicht, waren deine Hände in der Beschleunigung nicht passiv.
5. Die Ausführung gilt für beide Seiten. Hast du die Übung mit deiner starken Seite absolviert, wechselst du auf die schwache Seite.

Struktur:

• 15 Wiederholungen mit deiner starken Seite.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 4 Mal.
• Wechsel auf die schwache Seite.
• 15 Wiederholungen mit deiner schwachen Seite.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 4 Mal.

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Übung 2: Seil (bilateral)

1. Stelle dich in dein Set-Up.
2. Rotiere jetzt so schnell wie du kannst nach rechts.
3. Berührt das Seil deinen Körper, rotierst du so schnell wie du kannst nach links.
4. Von dieser Position rotierst du wieder so schnell wie du kannst nach rechts.
5. Diese schleudernde Bewegung führst du ununterbrochen aus, bis die Zeit abgelaufen ist.

Struktur:

• 30 Sekunden schleudern/ rotieren.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 6 Mal.

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Übung 3: Speed Sticks (bilateral)

1. Benutze für diese Übung alle deine Speed Sticks.
2. Stelle dich in dein Set-Up.
3. Rotiere jetzt so schnell wie du kannst nach rechts.
4. Von dort rotierst du dann so schnell wie du kannst nach links.
5. Von dieser Position rotierst du wieder so schnell wie du kannst zurück nach rechts.
6. Diese schleudernde Bewegung führst du ununterbrochen aus, bis die Zeit abgelaufen ist.
7. Die Ausführung wird mit allen 3 Speed Sticks absolviert.

Struktur:

• Leichtester Speed Stick:
  • 30 Sekunden schleudern/ rotieren.
  • 60 Sekunden Pause.
  • Wiederhole dies insgesamt 6 Mal.
• Mittelschwerer Speed Stick:
  • 30 Sekunden schleudern/ rotieren.
  • 60 Sekunden Pause.
  • Wiederhole dies insgesamt 6 Mal.
• Schwerster Speed Stick:
  • 30 Sekunden schleudern/ rotieren.
  • 60 Sekunden Pause.
  • Wiederhole dies insgesamt 6 Mal.

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Outro

Viel Erfolg mit der achten Woche! Wir freuen uns auf dein Feedback und stehen dir jederzeit für Fragen zur Verfügung.