Speed Week 6

Woche 6 ist da und es geht zu 100% um das Thema Core-Stärke! Diese Woche fordert deine Rumpfmuskulatur maximal heraus und bringt dich damit auf ein ganz neues Leistungsniveau. Das Training ist anstrengend, aber auch unglaublich effektiv – also, los geht’s! 🏆

Wie immer gilt: Solltest du körperliche Beschwerden oder Verletzungen haben, stoppe bitte sofort und konsultiere einen Arzt. Deine Sicherheit steht an erster Stelle! 🙏

Einleitung

Bevor du loslegst, wärme dich wie immer gut auf. In dieser Woche benötigst du folgende Tools:

• Einen Basketball mit wenig Luft.
• Deinen leichtesten Super Speed Stick.
• Ein Seil.
• Ein Handtuch oder eine Yogamatte.

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‍Übung 1: Ball werfen diagonal (bilateral)

1. Knie dich auf dein Handtuch.
2. Halte den Ball mit geraden Armen.
3. Der Startpunkt der Bewegung ist links unten.
4. Werfe den Ball über eine Rotation des Oberkörpers sowie ein aktives Heben der Arme nach rechts oben.
5. Die Ausführung gilt für beide Seiten. Hast du die Übung mit deiner starken Seite absolviert, wechselst du auf die schwache Seite.

Struktur:

• 15 Wiederholungen mit deiner starken Seite.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
• Wechsel auf die schwache Seite.
• 15 Wiederholungen mit deiner schwachen Seite.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.

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Übung 2: Seil auf Brusthöhe (bilateral)

1. Knie dich auf dein Handtuch.
2. Halte das Seil wie gewohnt fest, achte aber darauf, dass dieses auf Brusthöhe ist.
3. Führe jetzt eine Schlagbewegung durch den Oberkörper aus.
4. Das Seil bewegt sich die ganze Zeit auf Brusthöhe.
5. Die Ausführung gilt für beide Seiten. Hast du die Übung mit deiner starken Seite absolviert, wechselst du auf die schwache Seite.

Struktur:

• 15 Wiederholungen mit deiner starken Seite.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
• Wechsel auf die schwache Seite.
• 15 Wiederholungen mit deiner schwachen Seite.
• 60 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.

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Übung 3: Seil diagonal kniend (bilateral)

1. Knie dich auf dein Handtuch.
2. Wenn du nach links schwingst, ist das linke Bein im 90-Grad-Winkel. Wenn du nach rechts schwingst, ist das rechte Bein im 90-Grad-Winkel.
3. Halte das Seil wie gewohnt fest, achte aber darauf, dass dieses auf Brusthöhe ist.
4. Führe jetzt eine Schlagbewegung durch den Oberkörper aus.
5. Das Seil bewegt sich die ganze Zeit auf Brusthöhe.
6. Die Ausführung gilt für beide Seiten. Hast du die Übung mit deiner starken Seite absolviert, wechselst du auf die schwache Seite.

Struktur:

• 15 Wiederholungen mit deiner starken Seite.
• 90 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
• Wechsel auf die schwache Seite.
• 15 Wiederholungen mit deiner schwachen Seite.
• 90 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.

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Übung 4: Speed Stick (bilateral)

1. Benutze für diese Übung nur deinen leichtesten Speed Stick.
2. Knie dich auf dein Handtuch.
3. Halte deinen Speed Stick wie gewohnt fest, achte aber darauf, dass dieser eher Richtung Boden zeigt.
4. Führe jetzt eine Schlagbewegung durch den Oberkörper aus.
5. Der Speed Stick bewegt sich im Treffmoment eher am Boden entlang.
6. Die Ausführung gilt für beide Seiten. Hast du die Übung mit deiner starken Seite absolviert, wechselst du auf die schwache Seite.

Struktur:

• 20 Wiederholungen mit deiner starken Seite.
• 90 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.
• Wechsel auf die schwache Seite.
• 20 Wiederholungen mit deiner schwachen Seite.
• 90 Sekunden Pause.
• Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.

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Outro:

‍Viel Erfolg mit der sechsten Woche der Speed Week! Wir freuen uns auf dein Feedback und stehen dir jederzeit für Fragen zur Verfügung.