Speed Week 4

Und es geht immer weiter. Dein Schwung wird stetig etwas schneller und die Übungen immer etwas komplexer. Sollte dir diese Woche einmal zu komplex sein, führe diese im Vorfeld erstmal langsam aus. Wenn du dann das Bewegungsmuster abrufen kannst, führe die Übung mit voller Schnelligkeit aus.

Wie immer gilt: Solltest du körperliche Beschwerden oder Verletzungen haben, führe dieses Training nicht durch. Wenn dir während der Übungen etwas weh tut, stoppe bitte sofort und konsultiere einen Arzt.

Bei Fragen kannst du uns jederzeit per E-Mail oder über die sozialen Medien kontaktieren.

‍Vorbereitung: Auch diese Woche brauchst du keinen Clubspeed zu messen. Fokussiere dich voll auf die Übungen und erlebe die Fortschritte.

Einleitung

Bitte wärme dich vor jeder Trainingseinheit gut auf. In dieser Woche benötigst du folgende Trainingstools:

• Einen Holzstab.
• Deine Super Speed Sticks.

Übung 1: Rip Cracker

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Hole so weit aus wie möglich. Der Punkt kurz bevor der Stab deinen Rippenbogen nicht mehr berühren kann, ist der Umkehrpunkt.
• Von dieser Stelle rotierst du so schnell wie möglich über deinen Core in die Finish-Position.
• Der Stab sollte deinen Rippenbogen die ganze Zeit berühren. Tut er dies nicht, waren deine Hände in der Beschleunigung nicht passiv.
• Die Ausführung gilt nur für deine starke Seite.

Struktur:

• 20 Wiederholungen,
• 60 Sekunden Pause
• Wiederhole insgesamt 4 Mal.

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Übung 2: Heel Stomp

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Hole normal aus.
• Starte deinen Abschwung über den gezeigten Heel Stomp.
• Nach jedem Schwung gehst du zurück ins Set-Up und startest erneut.
• Arbeite dich durch alle Speedsticks (leicht, mittel, schwer).

Struktur: 15 Wiederholungen je Speed Stick, 90 Sekunden Pause zwischen den Sticks, insgesamt 3 Sätze. 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

• 15 Wiederholungen je Speed Stick,
• 90 Sekunden Pause zwischen den Sticks
• Insgesamt 3 Sätze. 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

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Übung 3: Step Change

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Beim Ausholen ziehst du deinen linken Fuß zum rechten Fuß.
• Starte den Abschwung mit einem Schritt des linken Fuß nach vorne.
• Arbeite dich durch alle Speedsticks (leicht, mittel, schwer).

Struktur: 15 Wiederholungen je Speed Stick, 90 Sekunden Pause zwischen den Sticks, insgesamt 3 Sätze. 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

• 15 Wiederholungen je Speed Stick,
• 90 Sekunden Pause zwischen den Sticks,
• Insgesamt 3 Sätze. 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

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Übung 4: Cross Walk

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Starte mit einem Schritt nach links, wobei der rechte Fuß vor dem linken Fuß nach links geht.
• Starte danach deinen Aufschwung und führe den Durchschwung beschleunigt über den großen Schritt nach links aus.
• Arbeite dich durch alle Speedsticks (leicht, mittel, schwer).

Struktur:

• 15 Wiederholungen je Speed Stick,
• 90 Sekunden Pause zwischen den Sticks,
• Insgesamt 3 Sätze. 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

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Übung 5: Driver

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Hole normal aus.
• Schwinge so schnell, wie du kannst.

Struktur: 15 Wiederholungen, kurze Pause von 30-60 Sekunden nach jeder Wiederholung.

• 15 Wiederholungen,
• Kurze Pause von 30-60 Sekunden nach jeder Wiederholung.

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Outro

‍‍Viel Erfolg mit der vierten Woche der Speed Week! Wir freuen uns auf dein Feedback und stehen dir jederzeit für Fragen zur Verfügung.