Speed Week 1

Hallo und herzlich willkommen zur Speed Week! Wir freuen uns, dass du dabei bist. Zuerst das Wichtigste: Solltest du körperliche Beschwerden oder Verletzungen haben, führe dieses Training nicht durch. Wenn dir während der Übungen etwas weh tut, stoppe bitte sofort und konsultiere einen Arzt.

Wir begleiten dich über die nächsten 10 Wochen mit neuen Übungen, die du jede Woche per E-Mail erhältst. Bei Fragen kannst du uns jederzeit per E-Mail oder über die sozialen Medien kontaktieren.

Vorbereitung:

Bevor du mit dem Training startest, dokumentiere bitte deinen Clubspeed mit deinem Eisen 7 und Driver. Unterscheide dabei zwischen 100% Clubspeed und dem Clubspeed, den du normalerweise im Turnier verwendest (ca. 80%). Der Ballflug und Ballspeed sind dabei irrelevant. So misst du:

• 5x Eisen 7 bei 100% Clubspeed, berechne den Durchschnitt.
• 5x Eisen 7 wie im Turnier geschwungen, berechne den Durchschnitt.
• 5x Driver bei 100% Clubspeed, berechne den Durchschnitt.
• 5x Driver wie im Turnier geschwungen, berechne den Durchschnitt.

Einleitung:

Bitte wärme dich vor jeder Trainingseinheit gut auf. In der ersten Woche benötigst du folgende Trainingstools:

• Einen Basketball (oder einen ähnlichen Gegenstand) mit wenig Luft.
• Ein schweres Seil.
• Den leichtesten Speed Stick aus deiner Sammlung.

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Übung 1: Basketball

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Hole bis zum Totpunkt aus.
• Korrigiere ggf. deine Armstreckung, falls diese zu klein ist.
• Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Armen kommen. Der restliche Körper bleibt so passiv wie möglich.

Struktur:

• 15 Wiederholungen
• 60 Sekunden Pause

Wiederhole dies insgesamt 4 Mal.

Diese Übung hilft dir, den Handpath zu beschleunigen. Vor der nächsten Übung mach bitte eine 5-minütige Pause.

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Übung 2: Seil

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Hole bis zum Totpunkt aus.
• Warte, bis das Seil auf deinem Rücken landet.
• Beschleunige im richtigen Ablauf: Hüfte, Oberkörper, dann Arme. Das Seil gibt dir direktes Feedback, falls du den Schwung falsch ausführst.

Struktur:

• 15 Wiederholungen
• 60 Sekunden Pause

Wiederhole dies insgesamt 4 Mal.

Diese Übung hilft dir, die kinematische Kette zu strukturieren und zu verbessern.

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Übung 3: Speed Stick

• Stelle dich in deine Set-Up-Position.
• Hole normal aus.
• Schwinge jetzt so schnell wie du kannst. Auch wenn es praktisch nicht möglich ist, aber versuche 110% zu geben.
• Nach einem Schwung gehst du erneut ins Set-Up und startet wieder von vorne.
• Hast du alle Wiederholungen einer Seite durchgeführt, wechselst du auf die schwache Seite.

Struktur:

• 15 Wiederholungen mit der starken Seite.
• 30 Sekunden Pause.
• 15 Wiederholungen mit der schwachen Seite.
• 90 Sekunden Pause.

Wiederhole dies insgesamt 3 Mal.

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Viel Erfolg mit der ersten Woche! Wir freuen uns auf dein Feedback und stehen dir jederzeit für Fragen zur Verfügung.

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