‍

Benötigte Trainingstools

Aufgabe 1, 2 & 3: Deinen Putter, ein paar Tees, 5 eigene Bälle

Übung 1: Mentale 1-Putt-Strategie+

Aufgabe

Der Putt ist der technisch einfachste Schlag im Golf – hier hat das Mentale den größten Einfluss.
Um besser auf dem Grün zu agieren, musst du dein Gehirn auf eine einzige Sache fokussieren, damit du mit der gewünschten Überzeugung am Ball stehst.

✅ Visualisiere eine Linie, auf der der Ball ins Loch rollen soll – z. B. eine farbige Linie, die sich je nach Break anpasst.
✅ Experimentiere mit verschiedenen Farben. Es reicht aus, wenn du nur ein kleines Stück der Linie vor Augen hast.
✅ Sobald du dich am Ball positionierst, richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf diese Linie.
✅ Störende Gedanken wie „Passt das Break?“ oder „Passt meine Geschwindigkeit?“ werden dadurch reduziert.
✅ Ziel: Intuitives Putten und mehr Vertrauen in deine Bewegung.

Dauer

⏳ 30 Minuten

⚠ Wichtig:

• Kein Putt darf wiederholt werden – jeder Putt ist neu, als wärst du in einem Turnier.
• Der Fokus liegt auf der Visualisierung des Putts, egal ob nur für wenige Zentimeter oder die gesamte Linie.

Übung 2: Erfolgsserie Putten

Aufgabe

Um unter Druck besser zu putten, musst du genau das regelmäßig trainieren.
Diese Übungsserie testet deine Präzision, Konstanz und mentale Stärke. Ziel ist es, alle Stationen fehlerfrei zu meistern.

1️⃣ 1-Meter-Putts aus vier Himmelsrichtungen

• Putte aus einem Meter Entfernung aus vier verschiedenen Richtungen zum Loch.
• Jeder Putt muss gelocht werden. Falls nicht, wiederhole die Übung.

2️⃣ Längenkontrolle aus 7 Metern

• Putte fünf Bälle aus 7 Metern in einen 1-Meter-Kreis um das Loch.
• Mindestens 3 von 5 Bällen müssen im Zielbereich landen.
• Falls nicht geschafft, zurück zu Übung 1.

3️⃣ Längenkontrolle aus 10 Metern

• Wiederhole die Übung aus 10 Metern.
• Falls nicht geschafft, zurück zu Übung 2.

4️⃣ Nervenstärke aus 1,5 Metern

• Putte wieder aus vier Himmelsrichtungen, diesmal aus 1,5 Metern.
• Jeder Putt muss gelocht werden. Falls nicht, zurück zu Übung 3.

5️⃣ Finisher: Der entscheidende Putt!

• Ein einzelner Putt aus 2,5 Metern – er muss rein!
• Falls nicht, zurück zu Übung 4.

Dauer

⏳ 30 Minuten

Übung 3: Visualisierung im kurzen Spiel

Aufgabe

Je klarer deine Vorstellung von einem Schlag ist, desto entschlossener stehst du am Ball.
Und je entschlossener du bist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass dein Schlag gelingt.

✅ Der Schwierigkeitsgrad der Visualisierung hängt von der Länge des Schlags ab.
✅ Kurze Schläge sind einfacher zu visualisieren als lange Schläge.
✅ Im kurzen Spiel gibt es oft mehrere Optionen, doch du musst dich für eine Variante entscheiden.
✅ Habe vor jedem Chip oder Pitch eine klare Vorstellung davon, was mit dem Ball passieren soll:

• Soll er hoch oder flach fliegen?
• Viel oder wenig Roll haben?
• Wie verhält er sich auf dem Grün?

Übung

• Spiele 6 verschiedene Distanzen mit jeweils 2 Bällen.
• Achte besonders auf deine Vorbereitung und Visualisierung.
• Selbstbewertung: Bewerte deine Visualisierung auf einer Skala von 0–10.

Beispiel-Distanzen für Chippen/Pitchen

8m, 12m, 16m, 20m, 25m, 30m, 35m

💡 Tipp: Suche dir für jeden Schlag einen klaren Landepunkt auf dem Grün – das erleichtert dir die Visualisierung erheblich.

Dauer

⏳ 30 Minuten

‍